Dormir bien no depende solo de la cantidad de horas, sino también de los hábitos diarios. Entre ellos, la alimentación cumple un rol clave, ya que ciertos nutrientes pueden favorecer la relajación y el descanso.

Algunos alimentos contienen sustancias como triptófano, magnesio o melatonina, que ayudan al cuerpo a prepararse para dormir.

7 alimentos que ayudan a dormir mejor

• Banana: rica en magnesio y potasio, ayuda a relajar los músculos y reducir la tensión.

• Avena: contiene melatonina y favorece la sensación de sueño.

• Leche: aporta triptófano, un aminoácido que ayuda a inducir el descanso.

• Almendras: tienen magnesio, que contribuye a mejorar la calidad del sueño.

• Kiwi: estudios indican que puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.

• Té de manzanilla: tiene efectos relajantes y es uno de los más utilizados antes de dormir.

• Yogur: aporta calcio, que ayuda al cerebro a utilizar el triptófano.

Por qué es importante lo que comés antes de dormir

Consumir alimentos adecuados por la noche puede marcar la diferencia entre un descanso reparador y una noche interrumpida.

Evitar comidas pesadas, cafeína o azúcares en exceso también es clave para mejorar la calidad del sueño y despertarse con más energía.