¿Desayunos para adelgazar que además son deliciosos?, en La Verdad Noticias, estamos interesados en que siempre estés saludable, así que te compartimos tres recetas para que inicies el día cuidando tu figura y bienestar que, además son recomendados por la farmacéutica y experta en nutrición de KilosOut, Nela Berlanga, ¿lista para bajar de peso?

¿Cómo bajar de peso en el desayuno?

Nela Berlanga, aseguró que esta primera comida del día debe adaptarse a las necesidades y actividades de cada persona, y enfatizó que lo más importante es elegir bien los alimentos, además de que las porciones deben ser cuidadosas, es decir ni escasas ni abundantes.

La experta de KilosOut, indicó que si se busca bajar de peso el desayuno debe ser muy completo para que pueda cubrir nuestras necesidades de energías de la mañana sin excedernos, ya que si fuera así terminará acumulándose.

• A continuación, te brindamos algunas de las recomendaciones que la nutrióloga ha sugerido para conseguir desayunos para adelgazar:
• Al despertar el cuerpo tiene horas de ayuno, es necesario entonces considerar una dieta hipocalórica para tener balance energético, enfatizando en el gasto, ya que solo así se podrá bajar de peso.
• Aun durante una dieta hipocalórica es necesario comer de 4 a 5 veces al día, ya que esto evitará el hambre desmesurada que pueda ocasionar un atracón de alimentos no saludables.
• Recomendó comer un tentempié a mitad del día, ya será una proteína, fruta o lácteo, para así complementar el desayuno que se tomó horas atrás y que permitirá que tomemos más tarde una buena comida que esté de acuerdo a nuestras necesidades y no a las del hambre irracional o vacío.

• Elige de 1 a 2 piezas de frutas para el desayuno o pan 100% integral, evita las harinas refinadas.
• Si eliges cereales, procura leer antes las etiquetas, ya que pueden haber varios tipos muesli que tengan azúcar, la experta sugirió comer avena como una elección magnífica para el desayuno.
• Los alimentos que debes evitar en el desayuno son: grasas saturadas no saludables, azúcares y harinas refinadas.
• La experta aseguró que no basta con comer harinas integrales o grasas saludables si el gasto de energía no es congruente con la ingesta, ya que si el consumo es mayor no será de gran ayuda.
• Destacó que se debe tener cuidado con los zumos, especialmente si son envasados ya que no sustituyen una pieza de fruta, tampoco desencadenan señales de saciedad para el cuerpo, ya que esta solo se provoca al masticar un alimento, además de que elevan el nivel de azúcar en la sangre y se pierde el consumo de fibra.

Alimentos más recomendados para el desayuno:

• Fruta
• Lácteos
• Cereales integrales: avena
• Embutido extra: jamón, pavo, pollo o cecina

A continuación, te compartimos algunas opciones de desayuno que te ayudarán a bajar de peso de forma deliciosa y sin mucho esfuerzo, ¡toma nota!

Desayuno para adelgazar con yogur

Elige tomar café o té con leche, más un yogur con manzana, un poco de avena y arándanos, pues Berlanga, asegura que esto es un desayuno completo porque contiene fruta, hidratos integrales y lácteos.

La experta destacó que este desayuno es capaz de dar energía para comenzar el día o hacer un poco de ejercicio, también señaló que la avena tiene mucha fibra y antioxidantes, ayuda a controlar los índices de azúcar en la sangre y el colesterol, ¡extraordinario!

Desayuno con pan tostado con aove y queso

Nela Berlanga sugirió desayunar un té o café con leche más una rebanada de pan tostado integral con queso de burgos y una cucharadita de aove, pues explica que este último contiene ácidos grasos monoinsaturados como el omega 3, omega 6 y omega 9.

También, informó que contiene micronutrientes como tocoferol, vitamina E, vitamina A y vitaminas liposolubles.

Destacó que el AOVE es capaz de tener acción:

• Antiinflamatoria
• Antitumoral
• Antitrombótica
• Antioxidante
• Antibacteriana
• Hipoglucemiante
• Cardioprotectora
• Antidiabética
• Hepatoprotectora

Desayuno con queso batido con plátano

Berlanga, recomendó desayunar café o té con leche más queso batido con plátano, un puñado de lino molido y fresas, pues indicó que la banana es rica en potasio, ácido fólico y triptófano, el cual está vinculado con la hormona del buen humor, la serotonina, teniendo como beneficios la mejoría de la digestión, efectos de desinflamación y aporte de antioxidantes.

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Por otro lado, comentó que las semillas de lino tienen grandes cantidades de Omega 6 y Omega 3 que pueden controlar los índices de colesterol en la sangre, tienen además minerales y vitaminas que ayudan a bajar de peso, ¡asombroso!

Con información de Elle.